nogi 2

Takie pytania zadaje się w odpowiednim do tego temacie, przyczyniasz się do tego że na forum robi się syf ! Co do tematu, to czego Ty się spodziewasz w 2-3 dni ? Najlepszym rozwiązaniem będzie push/pull/legs lub FBW, ewentualnie split 3x w tygodniu : Plecy + tył barków + biceps Klatka + przód i bok barków + triceps Nogi + brzuch

[...] to wtedy możesz się martwić że Ci do nich brakuje, na razie jest ok, tym bardziej że na tle rówieśników jesteś szybki Budowa ciała jest ok, ogólnie piłkarze mają większe nogi, a górę szczuplejsze(są wyjątki). Jeżeli jakoś rywale na meczach łatwo Cie nie przepychają to taka budowa jest ok Jeśli już zdecydujesz się na kreatyne to polecam [...]

Aktualnie jest split - masowy Co 2 dzien. I KlATA BICEPS II PLECY TRICPES III BARKI NOGI Kiedy dodac aeroby ?

[...] razy byłam na basenie i saunie ,oczywiście nic mi to nie pomogło wręcz później więcej musiałam leżeć by odsapnąć z bólu.Trzy dni temu miałam jednorazową sytuację zdrętwienia nogi jak leżałam ,ale to może przez leżenie lub nowe leki zwiotczające. Więcej się to nie powtórzyło. Obecnie więcej leżę niż chodzę czy siedzę,no ale ile to może trwać ,bo [...]

[...] zakwasy są i to nawet na nogach (uda). Nawet poczułem plecy, które wczoraj po treningu nie dawały się we znaki. No i chyba nie będę zmieniał tego treningu na razie. Fakt, że nogi mam dużo bardziej rozbudowane, dlatego zamiast zmieniać trening, zwiększę obciążenia. Częsta gra w piłkę, na WFie zawsze biegamy po kilometr, a mam go 2 razy w tygodniu. [...]

Poniedzialek: Klatka -wyciskanie poziomo 4x12,10,10,8 -wyciskanie skos 3x12,10,8 (sztanga musi być bo mam domową silownie i nie mogę skompleowac 2 hantla.Wiem ze brzmi głupio no ale taka jest sytuacja) -rozpietki 4 x 12 Triceps - wyciskanie francuskie(w siadzie) 3 serie 12 powt - wyciskanie francuskie(w lezeniu) 3 serie 12 powt - pompki w [...]

[...] od podłogi - a chyba nie powinno tak być... i ogólnie cienias ze mnie. Ale będę próbować. Mam zamiar kupić sobie piłkę do ćwiczeń, jeść coraz lepiej i dać z siebie więcej niż dotąd. Bardzo proszę mnie nie skreślać, ja naprawdę chcę zmienić swoje życie i nawyki, tylko póki co sama rzucałam sobie kłody pod nogi... Ale nie mogę się poddać, nie?

[...] Jeżeli chodzi o brzuch to co myślicie o zwisie na drążku i podnoszeniu kolan do klatki? najlepiej jakbym miał drążek pod pachami, aby barku nie przemęczać, najszerszy grzbietu to raczej jakiś wyciąg? nogi zwykłe przysiady i wspięcia na palce powinny być też bezpieczne, co myślicie? Zmieniony przez - damian9494 w dniu 2013-07-19 16:14:21

1. Nogi również należy trenować 2. To nie od ilości powtórzeń jest się na redukcji/masie, a od diety 3. Dieta to podstawa 4. Najlepszm spalaczem jest zbilansowana dieta, bez niej sam proch Ci nic nie da.

Za dużo ćwiczeń na biceps, na ćwiczenia takie jak uginanie modlitewniku, rozpiętki, czy w podporze o kolano nie ma w takim treningu miejsca. Skup się na podstawowych ćwiczeniach. Jeśli nie masz drążka, to na plecy daj wiosłowanie i wznosy tułowia z opadu. Najlepiej ułóż sobie dwa plany treningowe i ćwicz nimi na zmianę np Klatka - wyciskanie na [...]

[...] pracują prostowniki i gdybyś najpierw robił MC to nie miałbyś już po prostu siły. W MC uważaj na ciężary, skupiaj się na technice - polecam zacząć od lżejszego ćwiczenia. Na nogi lepiej dać same przysiady i MC, na triceps też dwa ćwiczenia wystarczą. Nie polecam treningu, który rozpisałeś, takie coś jest zdecydowanie bardziej przeznaczone dla [...]

Ok, podchwytem i tak musze podskoczyc chociaz dostaje 40cm nad drazek ;x (opuszczam sie na nim nogi zginam i nie moge sie podniesc wiec musze podskoczyc) i tak 2/3 razy nie dokladne zrobie ;d Przy scyzorykach faktycznie że robiłem nie dokładnie ;d

Czy korzystając z lepszej regeneracji na cyklu nie będzie przesadą trening splitem w cyklu 5 dniowym, gdzie 1-szy dzień to trening pleców i bicepsa, 2- klatki i tricepsa, 3- nogi i brzuch, 4- barki i przedramię, 5- wolny od treningu . W ciągu 7 tygodniu cyklu na metanabolu zmieściłoby się 10 takich cykli treningowych co pozwoliłoby na lepszy [...]

[...] siłka cudów nie zrobi to bardziej sport umiejętności. Większa masa Ci będzie przeszkadzać w tenisie masz długie mecze, szybkie wymiany ze zmianami kierunku. czyli na nogi ćwiczenia unilateralne na jedną nogę osobno, ważny będzie core i skosnie. dobrą robotę zrobią też ćwiczenia z piłkami lekarskimi i izometria. Nie robiłbym siły więcej [...]

To wtedy w planie A bedzie miał 2 razy MC na nogi i na plecy, to chyba nie najlepiej

[...] do zarzucenia sztangi na barki podczas przednich czy tylnych siadów, można je wykorzystać do podciągania jak ktoś na drążku nie daje rady to między dwa stojaki gryf nogi na ławeczke i się podciagać w pozycji leżacej do gryfu, łatwiej jest zarzucić sztangę na braki ze stojaków niz ziemi trenując wyciskanie z przed jak i zza głowy. np z [...]

A gdzie nogi? Wiosłowanie na barki? I klata dziwnie wygląda. Czemu wyciskanie i 2 ćwiczenia rozciągające?

na klatke ,nogi ( czworogłowe,dwugłowe) ,plecy "gora" i "dół" po 3 serie biceps triceps , barki po 2 serie wystarczą ułoż plan i wrzuć go tutaj zobaczymy Ps opieraj swój plan tylko na ćwiczeniach podstawowych jak najmniej izolacji pozdro

Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej /ok 3s rozpiętki na ławce płaskiej / izolowane wypada plecy: wiosłowanie sztangą /ok 2s martwy ciąg /ok 3s , jako pierwsze w cw. na plecy biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") / dalbym na koniec treningu ale cw. okej 2s Uginanie ramion ze sztanga / wystarczy na biceps [...]

I jak zamienie ze najpierw plecy potem biceps i na koncu barki bedzie dobrze?trening mi wychodzi ogulnie 2 godziny a na klatke triceps nogi 1.30 czy to ok?